Metoda ZenSelf: Baze. Principii. Aplicare.

Gentiana Bordieanu

1.1 - Bun venit!
1.2 - Cum funcționează mintea care suferă
1.3 - De ce tehnicile clasice te ajută până într-un punct
1.4 - Prima distincție: tu vs. conținutul minții tale
1.5 - Meditație Ghidată - Rămâi în observare
Meditația de dimineață - Modulul 1
Ziua 1 - Ești aici
Ziua 2 - Privind gândurile
Ziua 3 - Apare, nu gândesc
Ziua 4 - Ce nu se mișcă
Ziua 5 - Tu ești cerul
Ziua 6 - Cine vede?
Ziua 7 - Odihna
2.1 - Rădăcinile metodei: de unde vine ZenSelf
2.2 - Cadrul ZenSelf
2.3 - Concepte cheie: conștiință, identificare, trezire
2.4 - Ce înseamnă "a fi conștient" în viața de zi cu zi
2.5 - Meditație Ghidată - Observarea Conștientă
Meditația de dimineață - Modulul 2 - Spațiul interior de liniște necodiționată
Ziua 1 - Aprofundarea Observatorului
Ziua 2 - Dezidentificarea - nivel începător
Ziua 3 - Spațiul dintre stimul și reacție
Ziua 4 - În mijlocul zilei
Ziua 5 - Prezența în relații
Ziua 6 - Observarea conștientă a senzațiilor
Ziua 7 - Trezirea ca proces
3.1 - Anxietatea este un vis
3.2 - Ce se întâmplă în corp și minte când ești anxios
3.3 - De ce rezistența amplifică suferința
3.4 - Modelul ZenSelf pentru suferință
3.5 - Anxietatea ca mesager - ce încearcă să îți spună
3.6 - Meditație Ghidată - Recunoașterea visului
Meditația de dimineață - Modulul 3
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
4.1 - Ușile spre spațiu — de ce instrumentele pot fi folositoare pe calea directă
4.2 - Alinierea canalelor energetice - poziția corpului
4.3 - Respirația ca ajutor
4.4 - Vederea largă — câmpul vizual deschis pentru ancorarea în prezent
4.5 - Atenția liberă — poarta spre Conștiință
4.6 - Meditația din mers
4.7 - Neti Neti - metoda negației
4.8 - Meditație - toate instrumentele combinate
Meditația de dimineață - Modulul 4
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
5.1 - Principiul 1: Tu ești conștiința, nu conținutul
5.2 - Principiul 2: Acceptarea nu înseamnă capitulare
5.3 - Principiul 3: Prezența este naturală, nu un efort
5.4 - Practică: dezidentificare în 3 minute - oriunde
5.5 - Practică: lucrul cu un gând repetitiv
5.6 - Meditație: Odihna în Conștiință
Meditația de dimineață - Modulul 5
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
6.1 - Practică formală vs. practică informală
6.2 - Metoda la muncă: stres, deadline-uri, conflicte
6.3 - Metoda în relații: când celălalt apasă butoanele
6.4 - Protocolul ZenSelf pentru momentele acute
6.5 - Practică: micro-momente de trezire într-o zi
6.6 - Meditație ghidată - Starea de a Fi
Meditația de dimineață - Modulul 6
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7
7.1 - Obstacolul 1: intelectualizarea
7.2 - Obstacolul 2: căutarea experienței speciale
7.3 - Obstacolul 3: descurajarea și comparația cu alții
7.4 - Obstacolul 4: pierderea recunoașterii și căutarea stării
7.5 - Cum lucrezi cu rezistența fără să te lupți cu ea
7.6 - Meditația finală - Calitățile Sinelui
Meditația de dimineață - Modulul 7
Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7

Contemplații zilnice - săptamâna 6

Ziua 1
Ziua 2
Ziua 3
Ziua 4
Ziua 5
Ziua 6
Ziua 7

Access Limited

O Ottieni accesso al corso